근육 성장을 위한 계란의 영양학적 이점

근육을 키우고 싶다면 식단에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 계란은 근육 강화 다이어트 계획에 포함할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 계란은 좋은 단백질 공급원일 뿐만 아니라 근육 성장에 도움이 되는 다양한 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

 

계란의 칼로리 및 영양 성분

대형 1개 계란은 준비 방법에 따라 약 70-80칼로리를 포함합니다. 달걀은 특별히 칼로리가 높지는 않지만 근육 성장에 필수적인 충분한 양의 단백질을 함유하고 있습니다.

큰 달걀에는 약 6g의 단백질과 다양한 중요한 비타민 및 탄산수. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 A
• 비타민 D
• 비타민 E
• 비타민 K
• 비타민 B6
• 칼슘
• 철
• 아연
• 인
• 셀레늄
• 콜린

단백질 및 근육 성장

단백질은 새로운 근육 조직을 복구하고 생성하는 데 필요한 빌딩 블록을 제공하므로 근육 성장에 필수적입니다. 계란의 단백질은 고품질로 간주되며 이는 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하고 있음을 의미합니다.

연구에 따르면 저항 운동 후 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 근육 조직이 만들어지는 과정. 따라서 운동 후 계란을 먹는 것은 근육 성장 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.

근육 성장을 위한 기타 영양소

단백질 외에도 계란은 근육 성장에 중요한 다양한 기타 영양소를 제공합니다. 근육 성장. 예를 들어, 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며 근육 기능에도 역할을 할 수 있습니다. 비타민 B6는 아미노산 대사와 에너지 생성을 돕기 때문에 근육 기능에도 중요합니다.

철과 아연도 근육 성장에 중요한 영양소입니다. 철분은 산소를 근육으로 운반하는 데 필요하고 아연은 단백질 합성과 면역 기능에 중요합니다.

결론

달걀은 근육 성장에 좋은 영양가 높은 식품입니다. . 그들은 근육 기능 및 회복에 유익한 다른 중요한 비타민 및 미네랄과 함께 단백질의 좋은 공급원입니다. 근육을 키우고 싶다면 다이어트 계획에 계란을 포함시키십시오. 스크램블, 프라이 또는 삶은 것을 선호하든 계란은 모든 근육 강화 식단에 다양하고 맛있는 첨가물이 됩니다.